멜라토닌 부작용 5가지와 효능에 대하여: 충분한 수면을 위해 멜라토닌 수면제를 복용하는 사람이 늘고 있습니다. 하지만 이를 과다하게 복용하면 부작용이 발생하게되는데요
이번글을 통해서 멜라토닌 부작용과 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
멜라토닌이란?
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 생체 호르몬으로 의학적으로는 불면증 치료에 사용되는 약물입니다. 멜라토닌은 사람의 수면-각성 리듬과 일상적, 계절적 생체리듬을 조절하여 자연적인 수면을 유도하는 작용을 합니다.
이외에 항산화 및 면역을 자극하는 효능이 있다고 알려져 있습니다.
멜라토닌의 효능
불면증에 좋다
멜라토닌 영양제가 생체 리듬이 깨진 사람들과 멜라토닌 수치가 낮은 사람들의 숙면을 돕는다고 합니다. 생체 리듬이 깨진 사람은 교대근무 하는 사람 등이 해당되며, 멜라토닌 수치가 낮은 사람은 노인이나 조현병 환자가 있습니다.
일부 실험 참여자들에게 멜라토닌을 복용하게 했을 때, 잠들기까지 걸리는 시간이 줄어들었고, 낮에는 더 활동적으로 생활하게 했습니다.
심장질환에 좋다
멜라토닌은 항산화 작용과 소염 작용을 통해 심장을 보호한다고 합니다. 또한, 혈압 수치를 낮추고 콜레스테롤을 개선한다고 합니다.
갱년기에 좋다
멜라토닌 영양제는 갱년기로 인한 수면 문제를 개선합니다. 멜라토닌 복용이 갱년기 여성의 삶의 질을 개선하고, 골 소실 예방에 효과를 보입니다.
유방암에 좋다
유방암이 있는 여성은 유방암이 없는 여성보다 대체로 멜라토닌 수치가 낮다고 알려져 있습니다. 또한, 멜라토닌 성분은 유방암 세포의 성장을 저지합니다.
그외의 효능들
- 섬유근육통과 만성통증
- 일광 화상
- 과민성 대장 증후군
- 간질
멜라토닌 효능정리
- 불면증에 좋다
- 심장질환에 좋다
- 갱년기에 좋다
- 유방암에 좋다
- 만성통증에 좋다
멜라토닌 복용법
멜라토닌은 수용성과 지용성을 띄기 때문에 식사와 무관하게 복용할 수 있습니다. 일반적으로 잠자기 30분~1시간 전에 복용을 권장합니다.
멜라토닌의 복용 시작 용량은 아주 소량부터 시작해서 적정 용량까지 올려야 합니다.
멜라토닌 부작용 5가지
멜라토닌 섭취 시 사람에 따라 부작용이나 약물과의 반응이 있을 수도 있으며, 그에 따른 부작용은 다음과 같습니다.
악몽
멜라토닌 복용 중에 생생한 꿈이나 악몽을 꾸기도 합니다. 멜라토닌을 너무 많이 복용하게 되면 생체 리듬을 깰 수도 있습니다.
졸음
멜라토닌을 낮 중에 복용하면 졸음이 몰려올 수 있습니다. 멜라토닌을 섭취한 다음 날 아침에 졸리거나 피곤함을 느끼면 복용량을 줄여야합니다.
임산부와 모유 수유 중인 여성은 복용을 금지
호르몬 관련 병력
멜라토닌은 호르몬 성분이기 때문에 호르몬과 관련된 병력이 있는 환자에게는 부작용이 있을 수 있습니다.
우울증
멜라토닌 영양제가 우울증 환자의 증상을 악화시킨다고 합니다. 우울증이 있으신 분들은 복용전 꼭 의사와 상담해야 합니다.
그외에도 근육경련, 어지러움, 두통, 신경과민, 성욕감소, 정자수의 감소 등이 있을 수 있습니다.
멜라토닌 부작용 정리
- 악몽
- 졸음
- 우울증
- 근육경련
- 어지러움, 두통
- 성욕감소, 정자수감소
멜라토닌과 같이 먹으면 안되는 약물
멜라토닌의 효과를 증가시켜 부작용 위험성을 증가시키는 약물로는 정신신경용제(플루복사민), 여성호르몬제(에스트로겐), 소화성궤양용제(시메티딘) 등이 있습니다.
멜라토닌의 효과를 감소시키는 약물로는 항전간제(카르바마제핀), 항결핵제(리팜피신), 알코올 등이 있습니다.
멜라토닌에 의해 부작용이 증가되는 약물로는 최면진정제(졸피뎀)이 있습니다.
멜라토닌이 풍부한 식품
멜라토닌이 많이 함유되어 있고 숙면에 도움을 준다고 알려진 대표적인 음식으로는 바나나와 우유가 있습니다.
바나나에는 뇌의 활동을 촉진해 아침에 정신을 맑게 깨우는 비타민B6가 함유되어있고, 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만드는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다.
우유에 든 성분 중 칼슘은 멜라토닌 분비를 돕는 역할을 하며, 우유 속 단백질과 아미노산은 수면 호르몬 분비를 촉진시키기 때문에, 잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유 한 잔을 마시는게 도움이 됩니다.
또한 멜라토닌이 많이 들어 있는 것으로 손꼽히는 대표적인 과일은 체리입니다.
이상으로 멜라토닌의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 멜라토닌의 적정량 복용으로 인해 수면질환을 개선해 보시는걸 추천드립니다. 감사합니다.